仰卧起坐,原来还有这讲究!
仰卧起坐,原来还有这讲究!
虽然大家都有做过仰卧起坐,但并不代表每个人做的仰卧起坐都是正确的,仰卧起坐正确的姿势下面就给大家详细的介绍一下!
仰卧起坐,原来还有这讲究!
1、双腿屈膝,躺卧于地上
左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起
背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴 。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势
托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势
此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展
与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝
放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿
此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
上面给大家介绍的就是仰卧起坐正确的姿势,现在大家应该也知道了吧,多运动,提高身体素质吧。
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