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得了颈椎病该怎么办?

人通过文章获得帮助 2018-12-20 11:06   分享给朋友看看吧
早些年,什么白领、金领、钻石领,办公室一族,是很多人羡慕的对象;近些年,电脑办公自动化普及,人们坐着工作的概率,越来越高了,相对的,颈椎问题,也成为了大问题。 就可以查看相关内容!

得了颈椎病该怎么办?

  不仅是,办公室一族,学生、司机等等,也容易,得颈椎病,犯病的时候,特别的难受,所以,一定要,想办法解决。
 


 

  得了颈椎病,该怎么办?

  1.看看颈部背伸自体牵引

  有几步:

  (1)仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部,挪到床沿外。

  (2)颈部大约,是第二颈椎处,靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓,把头颈部,挪回床上。

  (3)转身侧卧,手撑着身体,缓缓坐起来。
 


 

  2.背伸五点式练功

  这个动作,类似臀桥,又与之不同。

  锻炼时:

  (1|)先屈膝,仰卧在床上,双脚间距,略大于肩宽,略向两侧分开;

  (2)接着双臂,向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;

  (3)然后臀部,向上发力,以头部,为一个支点,双脚双手,为另一个支点,将臀部,向上顶起;

  (4)中下背,和大腿,也顺带着,向上抬起,直到整个躯干,从肩部到膝盖,基本处在,一条直线上,并与小腿,大致垂直。
 


 

  3.飞燕式练功

  俯卧床上,双臂放干,身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢,用力向上抬起,不要使肘,和膝关节屈曲。

  要始终,保持伸直,如飞燕状,反复锻炼,若干次。
 


 

  4.平板支撑练功

  大做平板撑时,注意要用,腹部的力量,保持背、腰和脚,成直线,腰不能松,或者下垮。
 


 

  5.拉单杠练功

  吊单杠,可以改善,脊椎侧弯、椎间盘突出等问题。

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