40岁男人健身奥妙,小编和你聊啊聊······
40岁男人健身奥妙,小编和你聊啊聊······
可别以为运动是年轻人的事,40岁的男人呀,你并不老,怎么能放弃呢?
40岁男人健身奥妙:
1、运动多样化
每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。
建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
2、找到合适的健身活动
不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3、挑选让你舒适的方式
如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。
如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
4、开始训练不要太快
健身训练欲速不达。
多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。
形成习惯后,再增加运动量。
40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
5、健身优先,不找借口
对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。
绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。
6、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。
如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
7、不要小瞧自己
别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。
运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。
80岁时还可以取得较高的运动成绩。
8、别让体重困扰自己
当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。
应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用,坚持长期有效的健身。
9、和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
10、健身不只是有氧运动
随着年龄的增加,人体器官也在衰老。
因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
11、调整速度,间歇式训练
在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
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