八组健身运动，助男性更健康!

八组健身运动，助男性更健康!

　　很多男性朋友们，想要健身，但是找不到好的方法，也是枉然，所以，应该寻找一些，适合自己的保健方法。
 

　　八组健身运动，助男性更健康!

　　第一组：可以尝试仰卧起坐(一)

　　平躺于地，双手交叉，置于胸前，双腿微弓，如一般，仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

　　第二组：再一次仰卧起坐(二)

　　将双脚交叉抬高，做仰卧起坐。

　　若想加强上腹肌，此组是，较为理想的运动。
 

　　第三组：试一试曲膝抬腿(一)

　　平躺于地，双手，紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)。

　　注意上述动作外，再放下，反复数次，有助，下腹肌的锻炼。

　　第四组：重复曲膝抬腿(二)

　　你可以，坐于地板上，以臀部，为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

　　有个特别：肥胖男子，可利用此法，来有效地收缩小腹。
 

　　第五组：轻松的侧腹肌训练

　　尝试着吧，一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左、右方向，做仰卧起坐，反复数次。

　　第六组：利用沙发，侧身曲膝抬腿(一)

　　这个动作，要借助道具，利用无把手的长沙发椅，侧身双腿，自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。
 

　　第七组：弯曲手肘，侧身曲膝抬腿(二)

　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿，曲膝抬起，放下。

　　第八组：利用公众设施，悬吊抬腿运动

　　利用公园里的单杠，或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖，微弯抬起，再反复。

　　你看，很多的动作，需要的道具，都在身边，你不妨，尝试一下，给自己另一番美好的感受。